Zeitverschiebung? Kein Problem! Entdecke die besten Tipps gegen fiesen Jetlag und reise zwischen den Kontinenten ohne die übliche Müdigkeit.
Was ist ein Jetlag? Woher kommt der Name?
Nach einem aufregenden Flug landest du an einem fernen Ort. Dein Geist ist bereit, das Abenteuer zu starten, aber dein Körper? Nun, der hat anscheinend die Nachricht nicht bekommen und will nur eins: Schlafen! Der Übeltäter, bekannt als Jetlag, hat zugeschlagen.
Jetlag ist ein Zustand, der durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg entsteht und unseren inneren Rhythmus durcheinander bringt. Der Begriff „Jetlag“ setzt sich aus den englischen Wörtern „jet“ (Düsenflugzeug) und „lag“ (Zeitverzögerung) zusammen.
Wie entsteht ein Jetlag?
Du hast dich an einen bestimmten Tagesrhythmus gewöhnt. Dein Körper weiß genau, wann es Zeit ist, wach zu werden und wann er sich auf die Nachtruhe vorbereiten muss. Wenn du dann von Deutschland nach New York fliegst, ist plötzlich alles durcheinander.
Dein innerer Rhythmus gerät aus dem Takt, weil die Zeit in New York sechs Stunden hinter deiner gewohnten Zeit liegt. Die Folge: Müdigkeit am Tag und Schlaflosigkeit in der Nacht.
Jetlag entsteht also, wenn unsere innere Uhr und die tatsächliche Zeit am Zielort nicht übereinstimmen. Das kann passieren, wenn man schnell über mehrere Zeitzonen reist und der Körper keine Zeit hat, sich anzupassen.
Was sind typische Jetlag-Symptome?
Typische Symptome eines Jetlags sind Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Verdauungsprobleme. Manchmal können auch Konzentrationsschwierigkeiten oder allgemeines Unwohlsein auftreten.
Von Deutschland nach New York: Wie lange hat man einen Jetlag?
Von Deutschland nach New York dauert es in der Regel ein bis zwei Tage, bis sich der Körper an die neue Zeitzone gewöhnt hat. Da aber jeder Mensch anders ist, kann diese Zeitspanne variieren und dein Jetlag unterschiedlich anhalten.
Jetlag New York nach Deutschland – wie lange hält der an?
Auch bei der Rückreise von New York nach Deutschland kann der Jetlag ein bis zwei Tage andauern, manchmal sogar länger. Viele Menschen sagen, dass der Jetlag in westlicher Richtung (also von Europa in die USA) oft leichter zu ertragen sei als in östlicher Richtung (von Nordamerika nach Europa).
Das liegt daran, dass es tendenziell einfacher ist, den Tag zu verlängern und später ins Bett zu gehen, als früher aufzustehen. Daher empfinden viele Reisende den Jetlag von New York nach Deutschland tatsächlich etwas intensiver oder länger anhaltend.
Wie kann man bei einer New-York-Reise einem Jetlag vorbeugen?
Bevor du nach New York fliegst, kannst du versuchen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus schon einige Tage vor Abflug langsam an die New Yorker Zeit anzupassen. Trinke beispielsweise viel Wasser, vermeide Alkohol und Koffein. Und setze dich während des Fluges möglichst viel Tageslicht aus.
Auf den ersten Blick mag es paradox erscheinen, sich während eines Fluges dem Tageslicht auszusetzen, da man sich ja in einer geschlossenen Kabine befindet. Es gibt jedoch einige Strategien, die helfen können, während des Fluges mehr Tageslicht zu erhalten:
Fensterplatz wählen
Wenn du die Wahl hast, solltest du einen Fensterplatz wählen. So kannst du das Fenster öffnen und so viel Tageslicht wie möglich hereinlassen, vor allem während des Tagesflugs.
Fensterläden offen halten
Viele Passagiere neigen dazu, die Fenster während des gesamten Fluges geschlossen zu halten. Um dem Jetlag entgegenzuwirken, kann es jedoch hilfreich sein, sie während der Tageslichtstunden offen zu halten.
Flugzeiten mit Bedacht wählen
Wenn möglich, buche deinen Flug so, dass er größtenteils bei Tageslicht stattfindet, besonders wenn du Richtung Westen fliegst.
Jetlag überwinden: Was kann man nach der Ankunft in New York tun?
Nach der Ankunft in New York ist es hilfreich, sich so schnell wie möglich an den lokalen Tagesrhythmus anzupassen. Versuche, bis zum Abend wach zu bleiben und setze dich viel natürlichem Licht aus, um deine innere Uhr zurückzustellen.
Gibt es spezielle Medikamente gegen Jetlag?
Ja, Es gibt Tabletten und Präparate, die gegen Jetlag helfen sollen. Die gängigsten stelle ich dir hier kurz vor:
Melatonin
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. In vielen Ländern ist es als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich und kann helfen, die innere Uhr des Körpers neu einzustellen. Die richtige Dosierung und der richtige Zeitpunkt der Einnahme sind jedoch entscheidend.
Schlafmittel
Schlafmittel können für manche Menschen eine Lösung für Schlafprobleme sein, die durch die Zeitverschiebung verursacht werden. Es gibt verschreibungspflichtige, rezeptfreie und natürliche Schlafmittel. Wie alle Medikamente können auch Schlafmittel Nebenwirkungen haben, darunter Schläfrigkeit am nächsten Tag, Benommenheit, Schwindel und Magen-Darm-Beschwerden. Klingt alles nicht so verlockend. Von daher sollte man Kosten und Nutzen genau abwägen.
Homöopathische Mittel
Es gibt verschiedene Präparate, die speziell für Reisebeschwerden oder Jetlag-Symptome entwickelt wurden. Zu den am häufigsten empfohlenen Inhaltsstoffen gehören Arnika (bei Erschöpfung und Schlafstörungen) und Cocculus (häufig bei Schlaflosigkeit und allgemeiner Müdigkeit). Die Wirksamkeit homöopathischer Mittel ist jedoch umstritten.
Vitamine
Es gibt Theorien, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei der Bewältigung von Jetlag-Symptomen helfen können. Beispielsweise sollen Vitamin-B-Komplexe die Energie steigern und dem Körper helfen, sich an die neuen Schlaf- und Wachzyklen anzupassen.
Auch Vitamin C kann hilfreich sein, da es zur Stärkung des Immunsystems beiträgt, insbesondere wenn man lange Zeit im Flugzeug verbringt. Allerdings sollte man sich bei der Bekämpfung des Jetlags nicht allein auf Vitamine verlassen und eine Vitamintherapie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt beginnen.
Was hilft gegen Jetlag-Übelkeit?
Jetlag-Übelkeit kann wirklich unangenehm sein, besonders wenn man gerade in ein neues Land reisen möchte. Hier sind einige Tipps, die speziell gegen diese Form von Übelkeit helfen:
Ingwer
Dieses altbewährte Mittel gegen Übelkeit wird in verschiedenen Formen eingenommen: als Tee, in Kapseln oder sogar roh gekaut. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, das Unwohlsein im Magen zu lindern.
Akupressur-Armbänder
Diese Armbänder, oft auch Reise- oder Seekrankheitsbänder genannt, üben Druck auf bestimmte Punkte am Handgelenk aus und können Übelkeit lindern.
Wasser
Dehydrierung ist ein Verstärker von Übelkeit. Vergiss also nicht, viel Wasser zu trinken, vor allem während des Fluges.
Kleine, leichte Mahlzeiten
Statt große, schwere Mahlzeiten zu essen, versuche, kleinere Mengen über den Tag verteilt zu essen. Das hilft, den Magen zu beruhigen.
Ruhe und Entspannung
Manchmal hilft es, sich einfach hinzulegen und zu entspannen, besonders in einer ruhigen, dunklen Umgebung.
Was kann man gegen Jetlag-Schwindel tun?
Jetlag-Schwindel ist oft auf eine Störung der inneren Uhr zurückzuführen, die zu einem Ungleichgewicht im Körper führen kann. Hier sind einige Tipps, wie du diesen bekämpfst:
- Vermeide abrupte Bewegungen! Schnelle Bewegungen können den Schwindel verschlimmern. Bewege dich stattdessen langsam und bedacht, besonders nach dem Aufwachen.
- Trinke viel Wasser und keinen Koffein und keinen Alkohol.
- Versuche, zur gewohnten Zeit zu essen, auch wenn du dich in einer anderen Zeitzone befindest.
- Ein kurzes Nickerchen nach der Ankunft kann Wunder wirken. Aber versuche, nicht zu lange zu schlafen, sonst ist es noch schwieriger, sich an die neue Zeitzone anzupassen.
- Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft hilft nicht nur gegen Schwindel, sondern bringt auch deine innere Uhr wieder in Ordnung.
- Setze dich so viel wie möglich dem natürlichen Tageslicht aus. Das hilft, den zirkadianen Rhythmus deines Körpers zu regulieren und den Jetlag-Schwindel zu verringern.
- Atemübungen können helfen, den Schwindel zu lindern. Atme tief ein, halte kurz inne und atme dann langsam aus.
- Wenn der Schwindel anhält oder sehr stark ist, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Welche Geheimtipps gibt es noch gegen Jetlag?
Jeder Körper reagiert anders. Deshalb ist es wichtig, verschiedene Dinge auszuprobieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Im Flugzeug schlafen
Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel können Wunder wirken, wenn du versuchst, in einem hellen oder lauten Flugzeug zu schlafen. Auch ein kleines Nackenkissen, das den Kopf stützt und Nackenschmerzen vorbeugt, kann hilfreich sein.
Am Reiseziel nicht gleich einschlafen
Vermeide es, nach der Ankunft sofort ins Bett zu gehen. Auch wenn es sich wie Mitternacht anfühlt, wenn es am Zielort erst Nachmittag ist, kämpfe dagegen an! Geh raus, genieße das Sonnenlicht und lege dich erst hin, wenn es vor Ort dunkel wird. So gibst du deinem Körper die Chance, sich schneller anzupassen.
Jetlag einplanen
Wenn du weißt, dass dir der Jetlag bei Fernreisen regelmäßig zu schaffen macht, berücksichtige das schon bei der Planung: Verplane den Ankunftstag in New York nicht mit ungewöhnlichen Aktivitäten, die du im Jetlag-Taumel ohnehin nicht genießen kannst. Setze eher auf eine entspannte Kutschfahrt durch den Central Park.
Und gönne dir nach deiner Rückkehr ein paar freie Tage, um in Ruhe wieder „auf Kurs“ zu kommen, bevor du dich in Arbeit und Alltag stürzt.
Sich sexuell auspowern
Hier noch ein ungewöhnlicher Tipp gegen Jetlag: Tritt dem Mile High Club bei! Das heißt, habe Sex im Flugzeug. Da das verboten ist, solltest du möglichst heimlich vorgehen. Das erfordert Planung. Und bei der Durchführung deines erotischen Abenteuers ist Geschick gefragt, denn die Bordtoiletten sind zum Beispiel alles andere als bequem für ein Schäferstündchen.
Das bedeutet: Bei deiner Aktion wirst du viel Adrenalin ausschütten. Im besten Fall führt der Nervenkitzel dazu, dass du danach total aufgeregt bist, was deine innere Uhr verstellen könnte. Oder du bist so ausgepowert, dass du für den Rest des Fluges mit einem Lächeln im Gesicht gut schlafen kannst.
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